Hodanje je vjerojatno najudobniji oblik danas ostvarivanja. To je vrlo korisno i svi vole to nakon što probate i shvatiti kako postići principima hodanje kako bi se izgubiti težinu.
Naime, u roku od 5 mjeseci od hodanja, možete smanjiti više od 20 kilograma samo hodanje i bez posjete teretani ili stavljanje sebe u specifičnim dijetama. Možete također oblikuju mišiće i poboljšati svoje zdravlje, dok smanjenje težine i centimetara od tijela. Hoda čudo smo čekali? Dakle, hajde da hoda!
Saznajte Kako Walk da smrsate
Postoje dva faktora koji utječu na potrošenih kalorija dok hodate. To su tjelesne težine i hodanje mjesto. Na primjer, mogli biste da spali 400 kalorija u sat vremena, ako hoda sa prosječnom brzinom od četiri kilometara na sat.
Naravno, možete moderirati svoj program, ne morate hodati samo četiri milje u samo jednom danu, ali možete hodati 3 ekstra milja i izgorjeti 300 kalorija plus tog istog dana.
Osim toga, potrebno je da se prilagode hoda sa svojim svakodnevnim aktivnostima, a možete hodati čak i kraće udaljenosti. Pedometar može biti od velike pomoći, jer će vam pomoći da se spali kalorija kroz hodanje i implementaciju svoj raspored.
S vremenom, vidite da je to najpraktičniji i najlakši način da se smanji težinu bez ikakve konkretne režimi ishrane.
Koraka & Mršavljenje
Prije svega, počnite sa stimulans i da će povećati svoje šanse za postizanje željene rezultate!
American Medical Association preporučuje korištenje pedometar za efikasnije i bolju kontrolu težine gubitak. Pedometar je podršku dodatak sa mnogim korisnim svojstvima, a potrebno je da ga nosi vrlo blisko na području kuka, jer ne težinu sve. Jedan od najboljih prednosti je da se može vas obavijestiti koliko koraka uzimate tokom jednog dana.
Kupiti pedometar ili neki zglob bend koji će pratiti vaše vježbanje dnevno, pa čak i manji napredak će gurnuti vas proslijediti smanjiti težinu kroz hodanje.
Ako imate više sofisticirane pedometar ste mogli provjeriti broj kilograma koje ste spustio i koliko kalorija ste spalili. Ove informacije će biti vrlo korisno kako bi dobili pravu sliku onoga što smo postigli, iako hoda.
Broj koraka koji su potrebni za izgubiti težinu
Vrijeme ili miljama potrebno da se spali određena količina kalorija je relativan, jer neki ljudi potrebno 2.000 korake u 1 milju kako bi se spali kalorija i izgubiti na težini, a neki će izgorjeti 100 kalorija u 1 milju. Pedometar će pratiti korake i sve što trebate učiniti je da se doda još koraka u svakodnevnoj rutini. Pogledajte sljedeće obrazac:
1 milja = 100 kalorija i 2000. godine koraka
1 funta = 3500 kalorija
Gubitak težine od 1 kilograma tjedno = 500 kalorija dnevno
Trebali bi imati 10 000 koraka dnevno izgubiti 1 funtu u 1 tjedan.
Držite interesa za hodanje
Da se ne bi prestao hodanje kao rutinu, morate pronaći način da ga više zanimljiv i na taj način nastaviti raditi. Nudimo vam nekoliko savjeta za to:
Promijenite rutinu i učiniti ga mnogo uzbudljivije.
Pozovite prijatelja ili člana porodice da vas prate u šetnjama.
Nemojte koristiti istu stazu svaki dan, to će postati dosadnu rutinu.
Pokušajte hodati u različitim područjima, naseljima, parkovima ili slušati svoju omiljenu muziku, to će biti velika motivacija i da će vam dati više energije za bogate cilj.
kupiti pokretnoj traci i gledati omiljeni film ili TV program kada hodate, tako da je hladno vrijeme ne bi trebao biti problem.
Sljedeći savjeti će vam pomoći da prilagodite šetnju kada imate naporan dan:
Ne parkirati automobil na određene destinacije, ali park je negdje blizu i hodati ostatak puta.
Mogao bi hodati na poslu i kod kuće, umjesto koristeći autobus svaki put kada idu van, ili bi mogao jednostavno izašli iz autobusa na pola puta odredište.
Koristite stepenice umjesto lifta
Šetnja sa djecom u njihovoj školi.
Izbjegavajte autobusom ili taksijem: hodati svaki put imate priliku za to
Walking Style
Walking želji može zavisiti od određene navike ili rutine koje razvijate u životu. Ako znate kako da hoda, da ćete imati optimalne rezultate od hodanja.
Na primjer, ako planirate da hoda kao vježbu trebate koncentrirati na oči 100 metara naprijed i držite glavu gore, stisnite gluteus, i zategnite trbuh u odgovarajući pravac s kičme.
Koliko često bi trebalo Walk
Pre početka sa dnevnim hodanje rutinu, preporučuje se da vas vaš doktor savjet da ti kažem, ako ste jaki i zdravi dovoljno za ove aktivnosti i nakon što doktor odobren možete početi sa svojim hodanje navike.
Na početku morate hodati tri dana tjedno za 15 do 20 minuta, a nakon toga, od vas će povećati vrijeme provedeno na hoda od 30 do 60 minuta svaki dan.
0 komentari