Hodanje je jedan od najlakših oblika vježbanja ovih dana. To zavisi od toga koliko često hodate, mogli smanjiti jednu funtu ili više tjedno. U roku od pet mjeseci možete smanjiti više od 20 kilograma samo hodanje, bez odlaska u teretanu ili se podvrgavaju specifičnim dijetama.
Možete oblikuju mišiće i učiniti svoje zdravlje daleko bolje, a smanjenje težine i centimetara od vašeg tijela. Sljedeći vježba rutina je vrlo koristan i svi vole jednom oni razumiju kako da izvrši načela hoda kako bi se izgubiti težinu.
Kako izgubiti težinu hodanjem
Iznos od kalorija koje mogu biti spaliti dok hodanje zavisi od dva faktora: vaše tjelesne težine i hodanje mjesto. Vidjet ćete spaliti 400 kalorija u sat vremena ako hoda sa prosječnom brzinom od 4 km na sat.
Dakle, ne morate hodati samo 4 milje u jednom danu. Možete hodati dodatnih 3 milje i spali više 300 kalorija taj dan. Također se možete hodati kraće udaljenosti, sve što trebate učiniti je da se prilagodi sa svojim rasporedom. Pedometar će vam pomoći da se spali više kalorija prilikom hodanja i implementaciji svoj dnevni plan.
Koraka i mršavljenje
Ako želite da smanjite svoju težinu sa šetnju, trebate kupiti pedometar ili zglob bend koji može pratiti svoj dnevni vježbe. Ovo će povećati vaše šanse za postizanje željene rezultate.
Pedometar je koristan dodatak i ne treba nositi blizu vašem području kuka. To ne težine mnogo i ima mnogo svojstava. Jedan od najboljih imovine je u tome što mogu da vam kažem koliko koraka vas odvesti u toku dana.
Ako znate koliko milja hodate u jednom danu, vi ćete znati koliko još ćete trebati kako bi se spali dodatnih kalorija. Vi ćete znati da li je potrebno da se duže korake ili udaljenosti kroz dan kako bi primjetiti poboljšanje u broj na skali.
U slučaju da imate 8.000 korake u dnevnoj rutini i dalje održavati tjelesnu težinu, broj koraka koje treba dodati u svakodnevnu rutinu je samo matematički problem. Dodavanje vaše kilometraža po količini kalorija trebate spaliti (detaljnije objašnjeno u nastavku teksta).
Koliko koracima koje treba preduzeti da smrsate?
Većina ljudi treba da imaju 2.000 koraka u jednu milju kako bi se spali kalorija i izgubiti na težini. Možete izgorjeti 100 kalorija u jednu milju. Pedometar će pratiti tvoje korake, ističući koliko kalorija su spaljene i koliko milja ste hodali tog dana. Neki dodatni rad iz nije potrebno. Sve što trebate učiniti je dodati više koraka u svakodnevnu rutinu.
1 Mile = 2.000 koraka i 100 kalorija
1 funta – 3.500 kalorija
Gubitak 1 funta težine nedeljnika = 500 kalorija dnevno
Morat ćete imati 10.000 koraka na dnevnoj bazi kako bi se izgubiti 1 funta za nedelju dana
Evo nekoliko savjeta kako da se prilagodite svoju šetnju kada imate naporan dan, ako 10.000 koraka čini previše hodanja (možete polako početi i gube manje težine, a zatim povećati broj koraka do 10.000)
– Nemojte koristiti autobus i uvijek, možete prošetati do kuće ili na poslu, ili možete jednostavno izašli iz autobusa na pola puta od svog odredišta
– Ne parkirati na odredište, gdje vam je potrebno da se, parkirati ga negdje daleko i prošetati
– Možete prošetati do stanice i zaboraviti uzeti taksi ili autobus
– Nikada ne koristite lift, umjesto stepenicama.
– Hodajte s djecom u školu
– Ako imate više sofisticirane pedometar možete provjeriti broj kilograma ste spušten ili koliko ste kalorija spalio. Ova informacija će vam dati pravu sliku onoga što ste postigli sa svojim šetnjama.
Zbog delikatne elemente snimljene trebate kupiti lijepa kvaliteta pedometar ako ga možete priuštiti, koji će snimati svaki korak ste imali i svaki kalorija si spalio. Američkog medicinskog udruženja preporučuje korištenje pedometar za bolju kontrolu težine i efikasnije gubitak težine.
Kako to Keep Zanimljivo
Ako se svaki dan koristi isti staze, u isto vrijeme, to će postati vrlo dosadnu rutinu. Promijenite staze i vaše navike često.
Šetnja u različitim mjestima, parkovima, naseljima, ili slušati muziku koju volim, to će vam dati motivaciju i više energije da završi ono što je počeo.
Hladnog vremena tokom zime ne smije biti prepreka za vas. Možete kupiti pokretnoj traci i gledati svoje omiljene TV emisije ili filma dok hodate.
Pozovite svojim prijateljem ili neko iz vaše porodice da vam se pridruži u šetnji. Oni mogu hodati s tobom jednom ili dva puta tjedno, ali oni će i dalje inspirirati nove stvari u svakodnevnom šetnju rutinu. Čak i ako imate jaku volju, isto hodanje rutina može biti vrlo dosadan. Ovo ne smije dogoditi.
Promijenite rutinu i učiniti ga uzbudljiva kao možete.
Walking Style
Svi znaju kako da hoda. Mnogi ljudi imaju manje želje za hodanje zbog navike ili rutine su razvili tokom godina.
Ako namjeravate hodati za ostvarivanje trebali koncentrirati oči 100 metara naprijed, držite glavu gore, stisnuti svoj gluteus i zategnite svoj trbuh u istom pravcu sa svojim kičme. Na taj način ćete imati optimalne rezultate od vašeg hodanja.
Koliko često treba li da hodaš?
Ako ste ozbiljno namjeravaju početi sa ovim svakodnevno hodanje rutinu, trebalo bi pitati svog lekara za savet, kako da vam kažem, ako ste dovoljno zdravi da stoje ove aktivnosti.
Kada vaš liječnik odobren, prvo bi trebalo da hodati tri dana u sedmici za 15-20 minuta. Zatim, korak po korak, trebalo bi podići šetnju rutinu dok hodate svaki dan u tjednu 30-60 minuta.
Naći ćete da je to najlakši i najbolji način da se smanji svoju težinu bez posebnih dijeta režima.
0 komentari