Hipotireoza je čest poremećaj, i, poput mnogih bolesti postaje sve prevladavaju u 21. stoljeću. U stvari, jedna od osam žena će patiti od hipotireoze u nekom trenutku u životu, a ljudi koji su višak kilograma su na visokim rizikom.
A spor štitnjače često može biti neotkriven na početku, ali ako se ne bavi, vremenom može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, kao što su problemi srca, depresija, bol živca u udovima, neplodnosti i uvećane štitne žlijezde ili gušavost .
Iako postoje mnogi razlozi za štitnjače disfunkcije, stres je jedan od glavnih razloga zašto funkcije štitnjače usporava i hipotireozu uzima korijen. Vaše nadbubrežne žlijezde koji sedi na vrhu bubrege su odgovorni za ispumpavanje hormoni stresa (adrenalin i kortizol) kada ste zauzeti, stalno u pokretu, ili rade do kasno noći.
Vaše nadbubrežne žlijezde su povezani sa tobom preko HPA-osi ili hipotalamus-hipofiza-adrenalne osovine, dinamičan i kompleksan sistem koji upravlja homeostazu i reakcija organizma na stres. Istraživanje je jasno da stres usporava funkciju vašeg hipotalamusa – majstor hormon dirigent mozga – i vaše hipofize, koja je odgovorna za kontrolu funkcije štitnjače. (1)
Stres nije samo nesposobnost da se nosi ili previše zauzet. Ako ste pate od probavnih problema (npr plin, nadutost, itd), hronične upale, slaba kontrola šećera u krvi, loš imunitet ili autoimune uvjetima, sve su to “stresori” koje utječu na vašu nadbubrežne žlijezde i na kraju svoj funkcije štitnjače. (2)
Ako se kopaju malo dublje, možemo i da je stres inhibira sposobnost vaše štitnjače da pretvoriti neaktivnog T4 hormona štitnjače u aktivni T3 hormona u tijelu. (3) Loše konverziju T4 u aktivnu T3 vodi spor funkcije štitnjače i povećane šanse za hipotireoidnih simptoma, kao što su hladne ruke i noge, debljanje, umor, i manje česte pokrete crijeva ili zatvor.
Je ishranu, vježbanje ili način života ste stavljanje u opasnosti od hipotireoze? Hajde da bliži pogled na sedam uobičajenih načina naglasiti negativno utiče na vaše štitnjače.
1. Ti si previše zauzet
Kako de-stress
U današnjem 24/7 društvu, mi smo stalno u pokretu i zaposleniji nego ikada ranije. Stressis ne samo nesposobnost da se nosi, to je i kako “zauzeti” ste tokom dana. Iako tehnologija i povezivanje može vam pružiti neverovatno alate da budu produktivniji, to može ostaviti vaš mozak i tijelo zaglavi u “stimulacije” preopterećenja.
Ako se probudite rano, udario u teretanu ili pripremimo svoju djecu u školu (ili oboje!), Su pod pritiskom na poslu, ručak u bijegu i radi do kasno, ili žurim kući da se večeru u pokretu, to je lako vidjeti kako je život postao 18-satni sprint, svaki dan. To dovodi do konstantnog aktiviranja “borba ili bijeg” simpatički nervni sistem organizma, vaše nadbubrežne žlijezde i proizvodnju hormona stresa (npr adrenalina i kortizola), koji uzima svoj danak na zdravlje vaše štitnjače. Ponekad, usporavanje je najbolja stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje.
2. Previše si kofeinom
To je zajednička tema za mnoge ljude: se probudite umorni, potreban vam je poticaj energije i posegnuti za jutarnju kafu. Dok kafa ima širok spektar zdravstvene beneficije, možete dobiti previše dobra stvar.
Kada život dobiva zauzet i vaše tijelo je u simpatičan overdrive, prirodno žude kofeina (i šećer) kako bi se događa. Jedna šolja dnevno može brzo dovesti do dva, tri ili četiri, i odjednom imate više čaše u popodnevnim satima kako bi se kroz napornog dana, navečer trening ili da imaju dovoljno energije za vašu obitelj ili prijatelje.
(Čitaj: 11 Zdrave alternative Coffee)
Previše kofeina dugotrajnom u vašem sistemu dovodi do lošije kvalitete sna noću. Zapamtite, poluraspada kofeina (vrijeme koje je potrebno da se smanji za polovinu originalne vrijednosti) je oko šest sati, što znači da vaše 03:00 šalicu kave (cca. 200mg kofeina) će vas ostaviti sa 100mg u krvotoku na 09:00 i još 50 mg u 3:00 ujutro! Iako to je super ako udara plesnom podiju, to nije velika za dubok san ili zdravlje vašeg štitnjače. Na kraju to dovodi do više ujutro umor, više kave, i nastavlja ciklus. Odrežite kave u vrijeme ručka za podršku duboko, pomlađivanje san.
3. Vi ne spavaju dovoljno dugo
san
Vi ste vjerojatno čuli staru izreku “vi pale svijeće na oba kraja”, što praktično znači da se ne odmara dovoljno da adekvatno oporavi od posla. Spavanje je najefikasniji alat morate “obnoviti” svijeću ti gori na oba kraja tokom dana. Jedini problem je, vi vjerojatno ne dobija dovoljno.
Prosječna osoba sada preživljava na 6,5 sati sna po noći, oko jedan i pol sata manje sna od naše bake i deke imao prije dvije generacije. (4) U toku godine, koji je 500 sati manje sna nego što je trebalo dobiti (nije ni čudo da si umoran!).
Ako ne spavaju dovoljno ili ne adekvatno oporavi, nivo hormona stresa povećava i funkcije štitnjače bića da uspori. Imaju za cilj da se u krevetu do 11:00 većinu noći u tjednu za nadogradnju oporavak i održavanju zdravog štitnjače.
4. Možete Provjerite Too Many Email pred spavanje
Živimo u vremenu kada gledate televiziju na svom laptopu i provjeravanje e-mailova su norma na spavanje. Iako ovo može izgledati zgodno, vaš mozak i tijelo su evoluirali tokom miliona godina bez stimulacije plave svetlosti i Wi-Fi u večernjim satima i negativne posljedice na dubokog sna i podmlađivanje su značajni.
Istraživanja pokazuju da izloženost plavo svetlo od ekrana preblizu spavanja dovodi do lošijeg kvaliteta sna, utiče na oporavak i na kraju štitnjače zdravlje. (5) Isključite Wi-Fi uređaja i podalje od TV i laptop ekrane 30-60 minuta prije spavanja da podrži sna.
5. žudite Too Many Simple Ugljikohid
Da li Sugar Uzrok Alzheimerove bolesti?
Što je prirodni odgovor na visok nivo stresa? Pogodili ste, jak žudnju za šećerom i jednostavno ugljenih hidrata. Bilo da je to visoko-glikemijski žitarica ili voća natovaren frape ujutro, u podne snack barova ili popodne tretira, stalno i redovno želju za šećerom su jasna crvena zastava vaše tijelo je pod stresom, a to je vjerovatno utiču vaše zdravlje štitnjače.
Hiperglikemije i hipoglikemije, ili šećera u krvi uspone i padove, duboko uticati hormona stresa i na kraju štitnjače funkciju. Čak i ako ste “zdrav” jede, možda naći na bliže inspekcije da redovno koriste šećere tokom dana: javorov sirup ili med za doručak, zaslađivač u kafu, konstantna voće grickalice tokom dana, i grickala čokoladu prije krevet. Curb Your želju za šećerom sa grickalice s visokim proteina i masti sadržaja, kao što su trava-hranjeni govedinu i orasi, jogurt ili biljnog čaja prije spavanja.
6. Previše piješ alkohol
Nakon napornog dana, duge nedelje, ili intenzivan projekt na poslu mnogi ljudi smatraju da je opuštajuće za opuštanje sa večernjim piće. Alkohol je klasificiran kao sredstvo za umirenje živaca, ili supstanca koja pomaže da se opustite nervnog sistema. Iako to može podržati oporavak od stresa, ključ je doza. Čaša vina može pomoći da omekša, ali ako završi bocu, vaš nervni sistem uzima ozbiljan udarac.
Pokušajte rezanje od alkohola potpunim zaustavljanjem za 4 tjedna, ili ako ste strastveni pijem, smanjite unos za 50%.
To nije samo dodatni kalorija koje su problem; alkohol također inhibira dubokog sna. Vaš večer čašu vina može pretvoriti u dva ili tri i na kraju dovesti do lošijeg spavanja i ujutro umor. To povećava stres razine hormona i žudnju za više šećera i kofeina, i značajan stresora na nadbubrezima. Ovo je klasična ciklus koji pogoršava hormona stresa i dovodi do sporog funkcije štitnjače. Izrežite alkohol potpunim zaustavljanjem za 4 tjedna, ili ako ste strastveni pijem, smanjite unos za 50%.
7. Ti Vježba Too Much
Za mnoge ljude, dodajući više pokreta u svoj dan -Pjesacke, trening snage, joga – je odličan način da se oslobodite stresa i poboljšati elastičnost. Ako patite od sporog funkcije štitnjače, možda se bore sa tjelesne težine, a zatim žele dodati više vježbe da se oslobodi te funti.
Međutim, ako ste već strastveni exerciser, verovatno ne treba više vježbe, potrebno vam je više efikasno ostvarivanje.
U principu, smanjujući vrijeme treninga i povećanje intenziteta treninga su važne principe za one koji se bore sa sporim funkcije štitnjače.
Problem počinje kada dodate više volumena treninga (i.e., više dana obuke rade istu vrstu treninga), u pokušaju da izgube težinu, a ne pojačava intenzitet treninga. Visoki trening jačine na istim intenzitetom može dramatično podići stres razine hormona i ne daje pravo poticaj za poboljšanje fitness ili tijelo sastav.
Ako ste već trkač, više 5k staze tokom sedmice nije odgovor. U principu, smanjujući vrijeme treninga i povećanje intenziteta treninga su važne principe za one koji se bore sa sporim funkcije štitnjače.
Get pravo količinu stresa, a vi izgraditi otporan tijela, jak metabolizam i zdravu funkciju štitnjače. Međutim, višak stresa je veliki doprinos tromo funkcije štitnjače. Buke i vreve modernog života, previše manje sati sna, višak šećera i potrošnje kofeina i lupa pločnik na prednjoj obuke su sve uobičajene stresorima koji se lako preopteretiti vaše nadbubrežne žlijezde i na kraju vaše štitnjače.
Stvaranjem ambijenta za odmor, oporavak i poboljšana otpornost, možete održavati vašu produktivnost u današnjem užurbanom svetu bez žrtvovanja zdravlja vaše štitnjače.
0 komentari