„Plank“ je jedna od najpopularnijih i najefikasnijih vježbi širom svijeta. Ona tjera na rad, ne samo stomačne, već i misiće cijelog tijela. Posvetite joj 5 minuta dnevno i bićete iznenađeni rezultatima.

Suština vježbe je u tome, da treba barem jednom dnevno kao „lebdjeti“ iznad poda nekoliko minuta oslanjajući se samo na ruke i noge, piše portal uspesnazena.com! Nesumnjivo, nalaziti se u ovakvom položaju čak i 2 minuta – nije lak zadatak. U ovom trenutku aktivira se veliki broj mišića. Ali, kao rezultat ove vježbe imaćete jaka leđa, zategnutu zadnjicu bez celulita, izvajane noge, ravan stomak i lijepe ruke.

Kako raditi vježbu „Plank“:

„Plank“ je statična vježba. Pokreta nema, zato je najvažnije pravilno držati tijelo.




Lezite na pod stomakom na dole. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Tijelo treba da formira pravu liniju od glave do peta. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Držite tijelo što ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se. Pokušajte da ne spuštate kukove ka podu.




Stopala. Sastavite ih. Biće teže držati ravnotežu što će povećavati pritisak na trbušne mišiće.

Noge. Treba da budu ravne i zategnute, u suprotnom, pritisak na pravi trbušni mišić, koji pridržava lumbalni dio kičme, takođe će biti smanjen.

Zadnjica. Napregnite i ne opuštajte do kraja vježbe, jer tako povećavate aktivaciju svih mišića donjeg torza.

Krsta. Najbitniji momenat. Kod pravilnog izvođenja vježbe, donji dio leđa mora biti ravan. To znači da ne smije biti zaobljen ili ulubljen. Zamislite da su vaša leđa čvrsto pripijena uza zid.

Stomak. Uvucite ga, i u takvom položaju pokušajte ga još podvući pod rebra. U toku vježbe držite stomak u takvom položaju, ali dah ne zadržavajte.

Laktovi. Da biste izbjegli nepotrebno opterećenje ramena, stavite laktove direktno ispod ramenih zglobova.




Zadržavajte se u ovom položaju koliko možete. Za početak je dovoljno 10 sekundi. Po pravilu, ljudi sa različitom fizičkom spremnošću zadržavaju ovakvu pozu od 10 sekundi do 2 minute. Poslije napravite pauzu od 2 minute i ponovite vježbu. 5 ponavljanja će biti dovoljno. Ako ste početnik, ne pokušavajte oboriti rekord, počnite lagano.

Veoma je važno raditi ovu vježbu svakodnevno, poželjno u isto vrijeme.

Koristi vježbe „Plank“




Zategnuta zadnjica.

Vježba je usmjerena na glutealni mišić i zadnju ložu noge. Na taj način ne samo da ćete dobite željeni oblik zadnjice, već ćete se osloboditi i celulita.

Jaka leđa.

Za vrijeme vježbe aktivni su donji leđni mišići, takođe ramena i vratni dio. Dakle, ova vježba može poslužiti kao prevencija osteohondroze u oblasti vrata i lumbalnog dijela kičme. Sem toga, oslobodićete se bolova u ramenima i između lopatica, koji nastaje kao posljedica nošenja teških torbi ili dugog sjedenja za radnim stolom.

Zategnute privlačne noge.

Glavni teret u vježbi pada na noge. Pri tome uključeni su svi mišići nogu – od kukova do listova. Nema mjesta za brigu ako osjetite peckanje u mišićima – to je znak da mišići rade.

Zategnute ruke.

Sasvim je očigledno da se zajedno sa nogama u ovoj vježbi intenzivno treniraju i ruke. Na njima se održava polovina tjelesne težine.

Ravan stomak.

Kada je cijelo tijelo napeto, automatski se aktiviraju trbušni mišići, kako donji, tako i bočni.

Izvor: uspesnazena

Ostavila me zarucnica koja je bogata 15 dana prije vjenčanja, živjeli smo skupa 4 godine, ceo svoj život sam posvetio njoj sve prijatelje zaboravio prestao da izlazim, pušim,pijem voleo sam je više od sebe, samo mi je rekla nisi me držao kao na dlanu trebao si me malo više pazit i čuvat.Evo nakon svega toga bivša djevojka sa kojom sam bio 2 godine javila mi se uz objašnjenje da joj je drago i da bih opet da se vidimo…

Najbolji drug koji je konstantno pijan bio kad sam ja otišao sa njom da živim opet mi se vratio… Uglavnom sa drugom idem da se dobro napijem bivšoj ću da se vratim složim svoj život isto kao prije 4 godine i nikad više neću da ostavim ljude koji me cijene zbog nekih maminih i tatinih maza koje su me zaslijepile nekim boljim životom na visokoj nozi.

Također, ispijanje ovoga soka pomaže kod loše probave, utječe na smanjenje triglicerida. Kombinacijom jabuke i cimeta odlično reguliramo metabolizam i efikasno smanjujemo težinu.


  Sastojci

1 jabuka
 1 štapić cimeta (ili 1 žličica cimeta u prahu)
 oko 1,5 do 2 litra prokuhane vode

  Priprema

Izrežite jabuku na šnite, dodajte štapić cimeta (ili 1 žličicu cimeta u prahu) i zalijte s 1,5 do 2 litra ohlađene prokuhane vode. Ostavite da odstoji oko 1 do 2 sata. Pijte tijekom dana kad god poželite.

Iskoristite ljekovita svojstva i pružite svojoj koži vrhunsku njegu. Oduševiće vas rezultati…

Treba vam čaša mlake vode i kašičica meda. Na ovaj način dobijate 30-procentni rastvor meda, koji je po svom sastavu identičan krvnoj plazmi.


  Sjedinite med i vodu u navedenim količinama i umivajte se ujutro i uveče, a vrlo brzo ćete videti i prve, odlične rezultate.

Med strukturiše vodu i time povećava njena lekovita svojstva, što je naučno dokazano. Odlično je znati da se ova voda potpuno i brzo apsorbuje u organizmu.


  Medena voda spremljena na ovaj način može da se koristi i za druge stvari – normalizuje probavu, pojačava imunitet, pomaže kod lečenja prehlade i bronhitisa i osigurava pročišćavanje organizma.

Postoji mnogo različitih načina za uklanjanje dlačica ili smanjiti njihov rast. Također postoje prirodni i efikasni pravni lijekovi koji će vam pomoći da uklonite neželjene pazuha kose.
Pročitajte o kući lijekovi za uklanjanje pazuha kose.
Sugaring

Možda će zvučati čudno, ali ovo je najefikasniji način za uklanjanje pazuha kose.
Trebat će vam:
2 šalice šećera,
¼ šolje vode
¼ sok od limuna.
U šerpu miješati sve sastojke. Kuhati i nakon ključanja, niske topline i miješati još 20 minuta. Kada će to mješavina imati lijepo crveno – smeđe boje Okrenite topline. Stavite ga u nekim kutiju proveo krema za tijelo. Možete ga koristiti kada se ohladi.
Riješi Underarm dlake Naravno i Easy!
Način primjenjuju: prije svega trebate pripremiti kožu za ovaj tretman od čišćenja i stavljanje bebe u prahu na to. Uzmite komadić prstima. Roll je i pritisnite ga na kosu koju želite ukloniti, u “suprotnom” smjeru njegovog rasta. Izvucite u “istom” smjeru kao svoj rast kose. Nakon uklanjanja dlaka, operite pazuha područje sapunom i vodom.
Chickpea brašno maske
Ova maska je odlično rješenje za uklanjanje pazuha kose.
Trebat će vam:
½ činiju leblebije brašna,

½ zdjelu mlijeka,
1 žličica kurkuma,
1 žličica svježeg krem.
Pomiješajte sve sastojke u zdjelu dok masa ne postane glatka pasta.
Način primjenjuju: primijeniti ovo paste na ispod pazuha kose u pravcu kosi raste. Uvjerite se da je pasta pokriva cijelu kosu. Nakon 30 minuta izvadite preparata rukom i oprati kožu sa toplom vodom.

Kako brzo izliječiti hemoroide kod kuće.
Hemoroidi trebamo obične sirove krumpire. Krumpir je potrebno oprati, oguliti, izrezati ga s jezgrom debljine vašeg malog prsta, mjerenje oko 3 inča i to svijeću za ulazak u anus noću 10 do 12 dana.
Drugi način kako izliječiti hemoroide brzo kod kuće, što je uobičajena glukoze. Imala sam dijete kad je njegova žena, ona je eskalirala hemoroide, doslovno na treći dan piti iz bolnice i kod kuće osjećala bol i svrbež u šupak, sve to stvorio veliku nelagodu. Ona je odmah pozvao Proktolog, liječnik koji je promatrao bolesti. Naravno, u to vrijeme je to bilo moguće poduzeti nikakve lijekove jer ona je dojenje djeteta i liječnik savjetovao drugi način. Trebate counter ampule glukoza 40%, da bi se otkrilo bočicu i stavite ga u hladnjak. I svaki 5-6 pamuk obrisak za brisanje hemoroide glukozu, a samo nekoliko dana moja supruga je dobio bolje, bol je počela da prođe i komponente smanjen. No, ovdje je najvažnije dijeta je potrebno. I nakon svakog putovanja na WC treba oprati hladnom vodom anusa. Ovdje je brz način za liječenje hemoroida kod kuće.

Hemoroidi vrlo dobro da gospina trava. Ima hemostatske, grčeva, protuupalna svojstva. Hypericum ljekovita biljka je zapravo prilično jedinstven i ima tako mnogo korisnih svojstava. Hemoroidi mast ulja izrađen od cvijeća Hypericum. Pripremite se vrlo jednostavno, dvije šalice cvjetova potrebne dvije šalice rafiniranog ulja i kuhati sve u vodenoj kupelji oko četrdeset minuta, a zatim ulje potrebno da se ohladi i odvod. Čuvajte maslac u hladnjak. Uz Gospina trava ulje, juhe i primijeniti dobre lovce. Pripremite se na sljedeći način: 1 žlica. žlica cvjetova na 1 šalicu vode, kuhati za samo nekoliko minuta za zagrijavanje, a zatim ostaviti za dvadeset minuta. Juha se filtrira i uzima pola šalice tri puta dnevno, oko 4-5 dana.
Nevena hemoroide također pruža vrlo dobar učinak. Općenito nevena ne samo da pomaže da liječe hemoroide, ali također ima pozitivan učinak na druge bolesti. Zanimljiva i korisna informacija o nevena može se naći ovdje. S nevena cvijeća obično se priprema mast premazani hemoroide koji kvrga. Mast se priprema na sljedeći način: uzeti 50 grama nevena cvijeća i 150 grama masti, sve postaviti u vodenoj kupelji i rastopiti. U svim mloyimo vodenoj kupelji samo dvadesetak minuta. Sljedeća mast odmah, dok je vruća je filtrirana kroz gazu omotane u nekoliko slojeva. Mast je potrebno da se ohladi i podmažite ga ujutro i navečer hemoroidnih čunjeva. Držite mast najbolje u hladnjaku.

Hemoroidi korisno piti sok od bundeve pola šalice tri puta dnevno i jesti kuhanu bundevu, pečena, pirjana. Bundeva je laksativ i protuupalna svojstva. Vrlo korisno bundeve zatvor, poboljšava našim crijevima.
Hemoroidi također čine losioni hemoroide esencije lišća jagode. Uzmi žlica lišća jagode i prelijte kipućom vodom 150 grama, inzistirati jedan sat, filtrira i losioni učiniti s infuzijom nekoliko puta dnevno.

Kao što se u tradicionalnoj medicini masti hemoroida pomoću mumiju. Uzmi 0,3 m. Rozm’yakshyte mumije prste i podmazati hemoroide ujutro i navečer. Tretmani deset dana.
Hemoroidi dobar učinak su sjedili kupke juhu napravljenu od divizma. Šačica divizma cvijeća ulijte 4 litre vode, kuhati 20 minuta. Zatim se smjesa ohladi do sobne temperature. Uzmi kupke sjediti po mogućnosti svaki drugi dan. U roku od 4-6 dana Uvjeti poboljšava, je svrbež i bol u anusu, hemeroida češeri su smanjeni. Uz kupke i piti infuzije divizma cvijeća. Jedna čajna žličica cvijeća po šalicu kuhane vode, u termos za 3 sata, a zatim procijediti i piti pola čaše tri puta dnevno nakon obroka 2 sata kasnije doslovno u roku od 4-5 dana svoje stanje poboljša. Divizma cvijeća mogu se kupiti u apoteci. Mi smo, na primjer, na tržištu te cvijeće baka travnytsya prodaje.
Za poultices i pripremiti ovaj mješavinu bilja i losione kako bi hemoroidnih čunjeva. Pomiješajte valerijane, hrastove kore, preslica u jednakim omjerima. Jedan od bilja preliti čašu prokuhane vode, 4 sata, procijediti infuziju i losioni učiniti. Ove losioni pomažu smanjiti upalu, svrbež i bol hemoroide.
Osobe koje pate od hemoroida i zatvor mora uspostaviti probavni trakt, gledati vaše prehrane. Obratite pozornost i osobna higijena anusa nakon svakog pražnjenja crijeva pranje s hladnom vodom. Izbjegavajte alkohol i pokušajte da ne prejesti osobito noću.
No, uvijek imajte na umu da, ako ste zabrinuti dugim hemoroide, bol i svrbež li bolje ako hemoroidi krvarenja, ne tražiti informacije o tome kako liječiti hemoroide brzo kod kuće, i odmah ići liječniku samo Nakon što je pregledao liječnik može procijeniti situaciju tretman. Zbog nedjelovanje može samo ojačati svoju poziciju.
I uvijek, prije uporabe tradicionalne medicine savjetovati se s liječnikom. Pratite svoje zdravlje i sreću!

Znate li koja je razlika između sasvim mladih i nas starijih, u vođenju seksualnih odnosa? Dok savim mladi to rade srcem i dušom, zato što to zaista vole i u tome uživaju svim svojim bićem, instiktivno, i skoro bez svesti o relanom vremenu, unoseći u taj jedan trenutak strasti sve što imaju i znaju – mi stariji to radimo, takođe što to volimo, ali uvek sa punom svešću! I to radimo i „zato što znamo da tako to treba“ – u tome je velika razlika!

Zato mi stariji toliko zavidimo tim mladim momcima (šta ćemo, i to je deo onog večnog – „žal za mlados“)